≪ 감기의 예방과 감기에 좋은 음식 ≫

1. 감기는 만병의 근원

하찮은 감기라도 이는 체내의 저항력이 부족해졌음을 알려주는 신호라 할 수 있으므로 더욱 건강에 유의해야 합니다.

일단 감기에 걸리면 병원에 가서 진료를 받아야 하지만, 평소 감기를 예방할 수 있는 강한 체력을 기르는 것이 더욱 중요하겠죠.

① 찬바람을 쐬는 것을 피하고, 몸을 따뜻하게 합니다.

② 찬음식은 되도록이면 피하고, 뜨거운 국물이나

차 등을 먹습니다.

③ 목욕 후에는 몸을 따뜻하게 합니다.

④ 머리를 감은 후에는 반드시 따뜻한 바람으로 말려주셔야 합니다.

⑤ 충분한 수면과 휴식을 취하도록 합니다.

⑥ 가습기나 젖은 빨래 등으로 주변의 습도를 높여줍니다.

⑦ 따뜻한 물이나 차 등으로 평소보다 많은 수분을 섭취하도록 합니다.

⑧ 단, 우유는 콧물이나 가래와 같은 분비물을 진 하게 만들어 배출을 어렵게 하는 경우도 있으므로, 삼가는 것이 좋다고 합니다.

2. 감기에 좋은 음식

무엇보다도 균형 잡힌 식사를 하는 것이 감기에 대한 저항력을 높여주는 가장 쉬운 방법입니다.

영양상태가 좋지 않으면 감기의 위험이 커질 수 있기 때문이죠.

특히 신선한 과일과 야채의 비타민C는 감기를 물리치는데 큰 도움이 됩니다.

감기에 좋다고 알려진 음식들이 있는데요,

이들의 대부분은 따뜻한 물 종류와 비타민이 함유된 과일ㆍ야채류입니다.

기침이나 가래를 가라앉히는 데는 배를 갈아 거른 즙이 좋다고 합니다.

는 감기에 좋은 차로 잘 알려져 있죠?

기침을 심하게 하는 경우, 얇게 썰어 꿀에 재워 차로 끓여 마시면 좋습니다.

은 호흡기 계통의 감염에 대한

저항력을 높여줍니다.

가 기침에 효과적이고, 위장기능을 강화시켜준다는 사실 알고 계셨나요?

껍질 벗긴 무를 반달썰기해서 꿀을 가득 부어 재워두었다가 먹거나, 즙을 내어 꿀을 타서 따뜻하게 먹어보세요.

가래와 기침 예방에 효과적인 은

갈아서 생강즙을 넣어 뜨거운 물을 부어 마십니다.

를 잘게 썰어 설탕이나 꿀에 재어

차로 끓여 마시면, 맛도 있을 뿐 아니라 기침과 감기에도 효과적입니다.

초기 감기에는 일반적으로 땀을 내고, 열을 내리는 작용이 있어서 먹으면 좋습니다.

파뿌리에 생강을 넣어 끓여 마시고 나면 해열제에 의존하지 않고도 땀을 낼 수 있습니다.

재미있는 상식

기분에 따라 먹는 음식엔

어떤 것들이 있을까요?

걱정이 있을땐

⇒섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식으로 걱정을 덜어보세요 ⇒구운감자, 비빔국수,빵

공포가 밀려올땐

⇒달콤하고 톡 쏘는 음식으로 공포를 이겨보세요 ⇒별사탕, 땅콩버터, 식혜

기분이 우울할땐 ⇒기분을 좋게해주는 초코릿을 먹어보세요⇒화이트 초코릿, 아몬드 초코릿 등.

음식물도 소한 자원입니다.

2020년 10월 식단 안내

월요일

화요일

수요일

목요일

금요일

5일

6일

7일

8일

9일

찹쌀밥

쇠고기미역국(5.6.16)

고구마줄기들깨볶음(5.6.)

수원왕갈비후라이드(1.5.6.15.18.)

총각김치(9.13.)

꿀토마토샐러드1(2.5.12.13.)

현미귀리밥

된장찌개(5.6.13.18.)

멸치통곡물볶음(2.5.6.13)

야채계란말이(1.5.6.13.)

김구이(13.)

깍두기1(9.13.)

비빔밥(5.6.13.16.18.)

감자다시마국1(5.6.)

핫바50g(1.5.6.13.16.)

과일샐러드(1.2.5.12.13)

열무김치+무생채(9.13.)

현미잡곡밥

들깨무채국(5.6.13.18.)

동파육(건강식단)(5.6.10.13.18.)

쫄면무침(5.6.12.13.)

깻잎김치(9.13.18.)

과일

☺ 한글날 ☺

12일

13일

14일

15일

16일

조각강낭콩밥

감자수제비국(1.5.6.9.13.18.)

어묵채소볶음(1.5.6.13.16.)

오리훈제/무쌈(1.5.6.13.)

오이김치(9.13.)

현미귀리밥

짬뽕국(5.13.17.18.)

숙주미나리무침

돼지고기자장볶음2(2.5.6.10.13.16.18.)

열무김치(9.13.)

달콤한백년초유과7g(13.)

쇠고기곤드레나물밥(5.6.13.16.)

미소된장국(5.6.)

국물떡볶이(1.5.6.13.16)

당면김말이튀김(1.5.6.16.18.)

깍두기(9.13.)

애플망고쥬스

조각팥밥

돼지등뼈감자탕2(5.6.9.10.13.18.)

도토리묵무침(5.6.13.)

오징어옥수수전(1.5.6.13.17.)

깍두기(9.13.)

과일

현미잡곡밥

조랭이떡만두국2(1.5.6.10.13.16.18.)

버섯미역줄기볶음(5.)

치킨커틀렛(1.2.5.6.13.15.)

열무김치(9.13.)

팔미어파이(1.2.5.6.)

19일

20일

21일

22일

23일

혼합잡곡밥(5.)

들깨미역국1(5.6.9.)

돈육불고기(5.6.10.13.18.)

감자채볶음2(1.2.5.6.10.13.15.16.)

배추김치(9.13.)

과일

현미귀리밥

더덕닭곰탕(5.13.15.)

쇠고기메추리알조림(1.5.6.13.16.18.)

새송이버섯전(1.5.6.)

오미산적45g(1.5.6.10.)

총각김치1(9.13.)

과일

돈육불고기비빔밥(5.6.9.10.12.13.18.)

연두부달걀탕(1.5.6.13.18.)

호떡(1.2.5.6.)

깍두기1(9.13.)

짜먹는요구르트40g

조각서리태밥(5.)

육개장(1.5.6.13.16.18)

두부고기조림2(5.6.13.16.18.)

연근새우맛튀김(2.5.6.9.13.)

김구이(13.)

깍두기(9.13.)

현미보리밥

건새우아욱국(5.6.9.13)

새송이버섯무침(5.6.13)

돈까스(1.2.5.6.10.13.)

배추김치(9.13.)

돈까스소스(5.6.12.13.16.18.)

츄러스22g(1.2.5.6.13.)

26일

27일

28일

29일

30일

현미보리밥

시래기된장국(5.6.13)미트볼케첩조림(1.2.5.6.10.12.13.15.16.18.)

다시마돌김자반1(13.)

김치볶음(5.6.9.10.13.18.)

계란후라이(1.5.)

혼합잡곡밥(5.)

오징어무국(5.6.9.13.17)안동식닭찜(5.6.13.15.)

감자연근전(2.5.6.)

배추김치(9.13.)

과일

김후리카케비빔밥(13.)

국수장국(1.5.6.13.16.18.)핫도그50g(1.2.5.6.10.12.13.15.16.)

배추김치(9.13.)

과일

녹두밥

베이컨김치찌개(9.10.)

어묵감자조림(1.2.5.6.10.13.15.16.18.)

피자맛떡볶이(2.5.6.12.13.16.)

깍두기(9.13.)

과일&푸딩

흑미기장밥

설렁탕(소면)(5.6.13.16.18.)애호박새우젓볶음1(5.9.13.)

삼치카레구이(2.5.6.13.16.)

깍두기(9.13.)

초코릿마카롱18g(1.2.5.6.13.16.)