청소년기에 도움이 되는 식생활 정보

▶단백질 식품 : 뼈의 성장과 근육 발달을 위해 성장호르몬의 구성성분인 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습

니다. 단백질 식품인 살코기, 생선, 조개, 알류, 콩, 두부, 우유, 유제품을 충분히 섭취합니다.

▶칼슘 식품 : 칼슘이 많이 들어 있는 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품, 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포), 사골 국

물, 굴, 해조류, 녹색 채소, 콩, 달걀을 충분히 섭취합니다.

▶과일, 채소, 잡곡류 : 단백질을 만드는데 필요한 비타민과 신진대사를 돕는 식이섬유가 함유된 사과, 귤, 시금

치, 당근, 양배추, 버섯, 잡곡밥 등을 충분히 섭취합니다.

▶규칙적인 생활을 하자 : 성장호르몬은 밤새 자는 동안 많이 분비되므로 수면을 충분히 취하세요.

▶매일 운동을 하자 : 하루 30분 이상 산책과 자전거타기 등의 유산소운동, 스트레칭, 배드민턴, 테니스, 탁구,

농구 등의 운동을 하세요.

▶스트레스를 줄이자 : 학업, 친구 등으로 인한 스트레스를 풀고 항상 모든 일에 긍정적으로 임하고, 밝고

자신있게 생활합니다.

▶탄산음료, 패스트푸드, 고열량 간식을 피하자 : 콜라, 햄버거, 튀김, 초콜릿, 스낵 등 지방과 열량이 높은 간식

비만을 유발하고, 키가 크는 것을 방해하므로 과일, 우유, 주스 등을 먹습니다.

▶하루 세끼 식사는 제때에, 골고루, 알맞게 먹자 : 세끼 식사와 간식을 매일 같은 시간에, 영양소가 골고루

포함되게, 항상 알맞게 먹습니다.

▶학습능력 향상에 도움이 되는 식사법

골고루, 균형잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 특히 아침식사를 꼭 먹는 습관을 들이면 공부하는데

필요한 집중력이 높아집니다.

▶수면에 도움이 되는 식사법

잠자기 전에 과식하거나 음료수를 많이 마시지 않도록 합니다. 무알코올, 무카페인으로 소화가 잘 되는 음식을

조금 먹으면 수면에 도움이 됩니다.

▶다이어트에 도움이 되는 식사법

-하루 세끼 식사와 1~2회의 간식을 규칙적으로 먹습니다.

-규칙적인 식사는 다이어트를 하거나 한꺼번에 많이 먹을 때보다 체중을 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다

▶식사장애란?

사춘기에 접어든 10대 청소년에게서 많이 나타나는데, 신체적, 심리적으로 여러 변화가 생기면서 체중이나

체형에 지나치게 관심이 많아 식사행동에 심각한 문제가 있는 장애입니다.

▶거식증이란?

매우 마른 몸매를 원하고 살찌는 것을 두려워하여 음식을 잘 먹지 않거나 운동을 심하게 하는 등 계속 살을

빼려고 하는 식사장애로, 영양상태가 나빠 져서 또래에 비해 성장이 잘 되지 않기 때문에 아주 위험 합니다.

▶폭식증이란?

한꺼번에 지나치게 많이 먹고 체중이 늘어나는 것을 막기 위해 구토나 약 사용 등 이상행동을 하는 장애로,

체중 변화가 잦고 폭식때문에 자신에 대한 실망과 자책감 등 좋지 않은 기분을 느낍니다.

[ 출처: 식품의약품안전처, 식품안전정보포털‘청소년의 영양관리’ ]

영양량

및

원산지

표시

자세한 원산지 표시 및 영양량은 식당, 홈페이지등을 참고해주세요.

쌀

(햇토미)

김치(배추,

고춧가루)

쇠고기/ 가공품

돼지고기

/가공품

닭고기

/가공품

오리고기

/가공품

낙지

명태(동태,코다리)

고등어

오징어

북어채

두부

콩국수

/콩비지

국내산

국내산

국내산

(한우)

국내산

국내산

국내산

중국산

러시아산

국내산

국내산

러시아

국내산

국내산

잡곡 및 찹쌀 : 친환경 제품 사용, 채소 및 과일류 : 친환경(국내산) 제품 사용

알레르기정보

①난류 ②우유 ③메밀 ④땅콩 ⑤대두 ⑥밀 ⑦고등어 ⑧게 ⑨새우 ⑩돼지고기 ⑪복숭아 ⑫토마토 ⑬아황산염

⑭호두, ⑮닭고기, ⑯쇠고기, ⑰오징어, ⑱조개류 식단표 옆에 번호로 표시합니다.

특이 식품에 알레르기가 있는 학생은 그날의 식단을 미리 확인 하여 각별한 주의를 부탁드립니다.

♧ 우리학교는 천연조미료(다시멸치,다시마)로 육수를 만들고 있습니다.

♧ 매주 식재료원산지 및 영양표시제를 학교홈페이지에 탑재하고 있으니 참고 하시기 바랍니다.

♧ 학교홈페이지(http://www.eungye.ms.kr〉열린마당〉급식공지)에 급식관련코너가 운영되고 있습니다.