당류란?
- 우리 몸에 중요한 에너지원으로 사용되는 탄수화물 중 단맛을 내는 것을 당이라고 합니다.
당류! 얼마나 먹어야 하나요?
2,000㎉열량을 섭취할 때 당류는 50g 이내로 섭취해야 합니다. 이 양은 큰 숟가락으로 약 4개 정도에 해당됩니다.
당류 섭취를 줄이는 방법은?
- 단맛이 첨가된 우유 대신 흰 우유를 선택합니다.
- 목이 마를 때는 탄산음료 대신 물을 선택합니다.
- 과일맛주스 보다 과일을 선택합니다.
- 간식을 고를 때 영양성분을 보고 당류가 적게 들어있는 과자를 선택합니다.
- 간식으로 당이 많이 함유된 사탕,음료,초콜릿,아이스크림 보다 과일,고구마,옥수수 같은 자연식품을 먹습니다.
10월 가정통신문(영양소식,식단).hwp